Egzersiz Nedir,  Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır.

Spread the love

Kimler egzersiz yapmalıdır.  Sözlükte “egzersiz” anlamı nedir

Egzersiz yapmak, insan için programlanmış bir hayat biçimidir diyebiliriz. Egzersiz saat gibi, kendinizi belli bir zaman diliminde tekrar eden belli vücut hareketlerine egzersiz denir. Egzersizin sözlük anlamı ise İdman, alıştırmadır. Yeterli bilgi sahibi olmadan egzersize başlamak ise antrenman yapmadan sahaya çıkmak gibidir, çabuk yorulur ve maçı bırakırsınız.  Öncelikle egzersiz yapmanın ne gibi faydaları var onları inceleyelim.

Egzersiz yapmaktaki amaç, vücutta oksijen dağılımını düzene koymak, vücudun dayanıklılığını ve kuvvetini artırmak, vücut yağını azaltmak, kasları kuvvetlendirmek, eklemleri daha aktif hale getirmek ve çalıştırmaktır. Planlı bir şekilde egzersiz yapan insanların, hastalıklara karşı daha dirençli ve hastalığa yakalanma oranları daha düşüktür. Siz programlı egzersiz yaparken, vücutta oluşan gereksiz yağların erimesi, eklemlerin daha aktif çalışır olması, kasların kuvvetlenmesi, vücut direncinin daha dayanıklı olması sebebiyle, hastalıklara yakalanma oranı daha düşüktür. Vücut daha enerjik olur daha sağlıklı yaşarsınız. Her ailenin her bireyin yaş durumuna veya her bireyin kendine özgü günlük bir egzersiz programı olmalıdır. Kadın ve erkekler aynı egzersizi yapamazlar, ihtiyar ve çocuklarda öyle, aynı egzersizleri yapamazlar.

Kimler egzersiz yapmalıdır.  Sözlükte “egzersiz” anlamı nedir Egzersiz yapmak, insan için programlanmış bir hayat biçimidir diyebiliriz. Egzersiz saat gibi, kendinizi belli bir zaman diliminde tekrar eden belli vücut hareketlerine egzersiz denir. Egzersizin sözlük anlamı ise İdman, alıştırmadır. Yeterli bilgi sahibi olmadan egzersize başlamak ise antrenman yapmadan sahaya çıkmak gibidir, çabuk yorulur ve maçı bırakırsınız.  Öncelikle egzersiz yapmanın ne gibi faydaları var onları inceleyelim.             Egzersiz yapmaktaki amaç, vücutta oksijen dağılımını düzene koymak, vücudun dayanıklılığını ve kuvvetini artırmak, vücut yağını azaltmak, kasları kuvvetlendirmek, eklemleri daha aktif hale getirmek ve çalıştırmaktır. Planlı bir şekilde egzersiz yapan insanların, hastalıklara karşı daha dirençli ve hastalığa yakalanma oranları daha düşüktür. Siz programlı egzersiz yaparken, vücutta oluşan gereksiz yağların erimesi, eklemlerin daha aktif çalışır olması, kasların kuvvetlenmesi, vücut direncinin daha dayanıklı olması sebebiyle, hastalıklara yakalanma oranı daha düşüktür. Vücut daha enerjik olur daha sağlıklı yaşarsınız. Her ailenin her bireyin yaş durumuna veya her bireyin kendine özgü günlük bir egzersiz programı olmalıdır. Kadın ve erkekler aynı egzersizi yapamazlar, ihtiyar ve çocuklarda öyle, aynı egzersizleri yapamazlar.
Egzersiz

       Egzersiz programını nasıl ayarlamalıyız?

Bunun için öncelikle şunu bilmemiz lazım. Yaşlı insanların kalp, tansiyon, şeker gibi hastalıkları olanların, egzersizi daha az ve kontrollü yapmaları gerekmektedir. Yapılan egzersiz sizi yorabilir, programı hazırlarken haftada 3 kez egzersiz yapacaksanız 20 dakika ve üstü yeterli olacaktır. Haftada 5 veya daha fazla egzersiz programı uygulayacaksanız her seans için 15-25 dakika arası yeterli ve üst düzey yarar sağlayacaktır.  Her seans a başlamadan en az 3 saat önce yemek yenmelidir, sıvı alımı ise (1 bardak) egzersiz öncesi ve egzersiz esnasında, sonrasında alınabilir. Egzersiz programına başlarken aklınızda bulunması gereken en önemli nokta ise kalorisi yüksek gıdalardan uzak durulmasında fayda vardır buna dikkat ederseniz maksimum performans elde edersiniz.

            Egzersizde kilit nokta, ısınma ve soğuma.

Başlamadan önce hafif hareketlerle başlanmalıdır. Vücut bir süre ısınınca tempoyu normal değerlere göre ayarlanmalıdır. Egzersizde ısınma ve soğumayı kişinin durumuna göre ayarlamak lazım gelir, yaşlı insanların ısınması da soğuması da diğer bireyler için aynı olmamalıdır. Vücut dengesi egzersiz esnasında maksimum düzeyde çalışırken, birden durulursa beyne giden kan basıncı aniden düşeceğinden, bayılma ve baş dönmesi görülebilir. Hemen durmak ta aniden yüksek tempo ile hareketlere başlamakta sakıncalıdır. Isınmadan başlamak kaslarda zedelenmelere yol açabilir. Isınma için ve soğuma içinde kalp atışınız başlarken 70 ise +15 çıkmalı, kalp atışınız 110 ise soğuma içinde 95 gibi düzeye inmelidir. Sonrası için daha sağlıklı olur.

Kimler egzersiz yapmalıdır.  Sözlükte “egzersiz” anlamı nedir Egzersiz yapmak, insan için programlanmış bir hayat biçimidir diyebiliriz. Egzersiz saat gibi, kendinizi belli bir zaman diliminde tekrar eden belli vücut hareketlerine egzersiz denir. Egzersizin sözlük anlamı ise İdman, alıştırmadır. Yeterli bilgi sahibi olmadan egzersize başlamak ise antrenman yapmadan sahaya çıkmak gibidir, çabuk yorulur ve maçı bırakırsınız.  Öncelikle egzersiz yapmanın ne gibi faydaları var onları inceleyelim.             Egzersiz yapmaktaki amaç, vücutta oksijen dağılımını düzene koymak, vücudun dayanıklılığını ve kuvvetini artırmak, vücut yağını azaltmak, kasları kuvvetlendirmek, eklemleri daha aktif hale getirmek ve çalıştırmaktır. Planlı bir şekilde egzersiz yapan insanların, hastalıklara karşı daha dirençli ve hastalığa yakalanma oranları daha düşüktür. Siz programlı egzersiz yaparken, vücutta oluşan gereksiz yağların erimesi, eklemlerin daha aktif çalışır olması, kasların kuvvetlenmesi, vücut direncinin daha dayanıklı olması sebebiyle, hastalıklara yakalanma oranı daha düşüktür. Vücut daha enerjik olur daha sağlıklı yaşarsınız. Her ailenin her bireyin yaş durumuna veya her bireyin kendine özgü günlük bir egzersiz programı olmalıdır. Kadın ve erkekler aynı egzersizi yapamazlar, ihtiyar ve çocuklarda öyle, aynı egzersizleri yapamazlar.
Egzersiz

Egzersiz hareketlerini örnek resimlerden inceleyin.

  • Direnç kuvvetlendirme ve ağırlık egzersiz
  • Aerobik egzersizleri.
  • Germe ve denge egzersiz

Vücut maksimum oranda kaloriyi aerobik egzersizleri yaparken harcar. Tenis oynamak, yüzmek, bisiklete binmek koşmak gibi egzersizlerde en fazla kalori harcanan zamanlardır. Bütün kas gruplarını çalıştırmak için ise ağırlık, direnç ve kuvvetlendirme egzersizi tercih edilmelidir.

            Egzersiz yapmanın faydalarından bazıları
  • Zinde bir vücut hissetmeni sağlar.
  • Kalp hastalığı riskini azaltır.
  • Depresyon riskini azaltır.
  • Hastalıklara yakalanma riskini azaltır, başta kanser hastalığı riski olmak üzere azaltır.
  • Uykunuzu düzenler.
  • Kas ve kemik yapısına da iyi gelir.
  • İdeal kilonuzu korumanıza katkıda bulunur.

 

Kimler egzersiz yapmalıdır.  Sözlükte “egzersiz” anlamı nedir Egzersiz yapmak, insan için programlanmış bir hayat biçimidir diyebiliriz. Egzersiz saat gibi, kendinizi belli bir zaman diliminde tekrar eden belli vücut hareketlerine egzersiz denir. Egzersizin sözlük anlamı ise İdman, alıştırmadır. Yeterli bilgi sahibi olmadan egzersize başlamak ise antrenman yapmadan sahaya çıkmak gibidir, çabuk yorulur ve maçı bırakırsınız.  Öncelikle egzersiz yapmanın ne gibi faydaları var onları inceleyelim.             Egzersiz yapmaktaki amaç, vücutta oksijen dağılımını düzene koymak, vücudun dayanıklılığını ve kuvvetini artırmak, vücut yağını azaltmak, kasları kuvvetlendirmek, eklemleri daha aktif hale getirmek ve çalıştırmaktır. Planlı bir şekilde egzersiz yapan insanların, hastalıklara karşı daha dirençli ve hastalığa yakalanma oranları daha düşüktür. Siz programlı egzersiz yaparken, vücutta oluşan gereksiz yağların erimesi, eklemlerin daha aktif çalışır olması, kasların kuvvetlenmesi, vücut direncinin daha dayanıklı olması sebebiyle, hastalıklara yakalanma oranı daha düşüktür. Vücut daha enerjik olur daha sağlıklı yaşarsınız. Her ailenin her bireyin yaş durumuna veya her bireyin kendine özgü günlük bir egzersiz programı olmalıdır. Kadın ve erkekler aynı egzersizi yapamazlar, ihtiyar ve çocuklarda öyle, a
Egzersiz

Fazla yağların yakılmasını sağlar.

Günlük olarak ortalama 30 dakikalık egzersiz vücuda çok iyi gelir.

  Egzersiz için bazı öneriler
  • Egzersiz, aç iken yapıldığında verimli olur.
  • Egzersiz e başlarken yavaş, dururken de yavaş sonlandırılmalıdır.
  • Kendini iyi hissettiğinde yapılırsa daha faydalı olur.
  • Hava durumunu da göz önünde bulundurulmalı, çok soğuk, çok sıcak, aşırı güneşte ve aşırı nemli ortamlarda yapılmamalıdır.
  • Şeker hastalığı, yaşlı ve şişman insanlar egzersiz yaparken dikkatli olmalı ve daha fazla sıvı almalıdır.
  • Yapılan egzersizde aşırı yorgunluk, uykusuzluk, bulantı, kusma, eklem ve kas ağrıları varsa egzersiz biraz düşürülmelidir.
  • Kadınlarda 45 erkeklerde ise 55 yaş ve üstünde olanların doktor tavsiyesine uymaları daha doğru olacaktır.

 

 

 

Bir önceki yazımız olan Hangi Saatlerde Yapılan Spor, Daha Fazla Zayıflatır. başlıklı makalemizde daha fazla zayıfla, hangi saatte spor ve spor hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir