Karındaki Fazla kilolarından Meyve Diyeti İle Kurtulma Formülü

Spread the love

Karındaki Fazla kilolarından Meyve Diyeti İle Kurtulma Formülü

Kayısı bağırsakları çalıştırır

Hayallerinizi süsleyen karında oluşan yağlardan kurtulmak, karında yağ olan insanların en büyük hayalidir.  Meyve diyeti ile karındaki fazla kilolardan, yağlarından tamamen kurtulabilirsiniz. Umutsuz olmayın, kurallara uyarsanız hayaliniz gerçek olur. Özellikle erkekler bu konuda daha dertli, belli yaşlara gelindiğinde erkek ve kadınlarda meydana gelen yağlanma kaçınılmaz oluyor. Genelde evlenene kadar fazla yağlanma olmuyor, kadında erkek de yağlanma evlendiklerinde başlıyor.

Kilonun neden olduğu hastalıklar ise kilo arttıkça hastalıklarda katlanarak artıyor. Bu hastalıkların başında ise diyabet (şeker), kalp hastalıkları, damar tıkanıklıkları, karaciğer yağlanması ve daha birçok hastalığın temeli vücuttaki fazla kilodur.

Fazla kiloya neler sebep oluyor?

Çilek

Başta sayabileceğimiz sebepler, rafine edilmiş yağlar, çok yüksek yağlı yiyecekler, fasfod yiyecekler, karbonhidrat bakımından yüksek yiyeceklerin fazla tüketilmesi olarak sayabiliriz. Halk dili ile anlatacak olursak, sizin ihtiyacınız kalori ihtiyacınız 116 kalori ise, siz 185 kalori alırsanız vücut aradaki fazla kaloriyi, ilerde tüketmek üzere yağa çevirip depoluyor. Diyelim ki 125 kalori ihtiyacınız var ve siz o gün yetersiz beslendiniz 56 kalori aldınız. Bu durumda vücut daha önce depoladığı fazla yağları enerjiye çeviri kullanıyor.

Sonuç olarak vücudunuzda biriken fazla yağları eritmek için ihtiyacınızdan fazla enerji alırsanız yağ, az enerji alırsanız yağlar erimeye başlıyor ve siz rahatlıyorsunuz.

Fazla kilo genetik mi ?

Bu soruya kısmen evet diyerek cevap vermek durumundayım. Bazı insanlarda genetik olarak da  mevcut tabiî ki bizim için önemli olan kilo sorunu olup ta bundan kurtulmak isteyenlerle ilğili.  Peki karın yağlarını sıfıra indirebilir miyiz? Bu soruya da maalesef hayır olarak belirtmeliyim. Ancak yağ oranı belli bir miktara kadar eritilebilir.

Fazla kilodan nasıl kurtulurum?

Fazla kilodan kurtulmak için ilk başta en büyük enerji kaynağı olan şekerden ve şeker içeren tüm besinlerden, ürünlerden uzak duracaksınız. Günlük en az 90 dakika orta tempo yürüyüş, gün aşırı karın hareketleri yapmanız gerekiyor. Günde en az 1,5 litre ile 2,5 litre su içmelisiniz. Marketlerde satılan işlenmiş gıdalar Tereyağı, ısıl işlem görmüş et ürünleri, krema ve kaymak bunları tüketmeyi bırakacaksınız. Tereyağını yemek istiyorsanız köylerde üretilen doğal tereyağını tüketmenizde bir beis yoktur.

Köylerde üretilen, süt yüzü, kaymak, tereyağını rahatlıkla tüketebiliriniz, burada önemli olan tüketeceğiniz ürünlerin organik olmasıdır. Glutamin içeren sebzeleri ise bol tüketmelisiniz, hem yağları eritecek, hem de kaslarınızı koruyacaksınız. Lahana, pancar, ıspanak, maydanoz, kuru baklagiller yüksek oranda glutamin içerir.

Soframızın vazgeçilmezi lor peyniri

Lor peynirini bol tüketin en yüksek protein içerir. Süt ürünlerinde en yüksek protein içeren tuzsuz lor peyniri hem tokluk hissi verir hem de fazla yağları eritir. Yüksek oranda karnitin içeren lor peynirinin doymuş yağ oranı bakımından az olması nedeniyle yağ depolarındaki oksidasyonu artırarak kısa sürede fit bir bedene ulaşmak için büyük katkı sağlar. Kahvaltıda tercihiniz lor peyniri ve sebzelerle beraber tüketin. 100 gr lor peynirinden 10 gr protein alırsınız.

Sofralarınızdan eksik etmemeniz gereken yiyeceklerin başında yumurta gelir. Mümkünse organik olanı tercih etmelisiniz acıktıkça yumurta beyazı tüketin. Kaslar için gerekli olan lösin aminoasidi içerir. 100 gr yaklaşık 4 yumurtanın beyazına eşittir ve yaklaşık 11 gr protein içerir. Ara öğünlerde tercihiniz yumurta beyazı yemek vücudun yağ atması için mükemmel sonuçlar verir. Günde en az iki porsiyon meyve tüketin, iki porsiyon meyvede yaklaşık 25 gr fruktoz sağlanır. Bir miktar insülün direncine neden olmadan zayıflamanızı sağlar.

Zayıflamak için günlük düzenli kullanım için tarifler

  • Pazartesi:

Uyanınca 1 su bardağı limonlu su

Kahvaltı: çilekli, yoğurtlu yulaf

3 yemek kaşığı yulaf

4 yemek kaşığı süzme yoğurt

10 adet çilek

Ara öğün

1 orta boy şeftali

Öğle

1 kase pul biberli sebze çorbası

Bol roka,  domates salatası

Pul biberli sebze çorbası: Tencereye ince dilimlenmiş kabak, domates ve havuçları koyun. Üzerine kıyılmış kuru soğan, ince dilimlenmiş sarımsak, bol pul biber ve az zeytinyağı ekleyin, suda pişirin ve mutfak robotundan geçirin.

İkindi

1 orta boy nektarin

Akşam

100 gr haşlanmış hindi göğsü

Lor peynirli çoban salatası

Ara ögün

2 anjelik erik

  • Salı

Uyanınca 1 su bardağı sirkeli su

Kahvaltı

Lorlu yumurta beyazı omleti, 3 yumurta beyazı, 1 yemek kaşığı lor peyniri,  1 yemek kaşığı zeytinyağı ve ince kıyılmış bol taze maydanoz ile omlet

Ara öğün

4 taze kayısı

Öğle

1 küçük tabak yeşil mercimek yemeği, bol havuç maydanoz salatası

İkindi

15 kiraz

Akşam

1 kase mercimek çorbası

1 kase pancar turşusu

Ara öğün

1 su bardağı süt

  • Çarşamba

Uyanınca 1 su bardağı ılık suya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve az limon sıkıp için

Kahvaltı

2 yemek kaşığı taze lor peyniri, yarım avakado, taze domates, biber, salatalık

Ara öğün

1 kase üzüm

Öğle

100 gr fırında somon balığı, pancar, maydanoz salatası

İkindi

1 su bardağı ayran

Akşam

1 kase tarhana çorbası

1 ince dilim tam buğday ekmeği bol mevsim salatası

Ara

1 kase taze çilek

  • Perşembe

Uyanınca 1 su bardağı ılık suya 1 tatlı kaşığı bal eklenmiş su için

Kahvaltı

4 yemek kaşığı müsli, 1 su bardağı süt

Ara

4 yemek kaşığı muzu dilimleyin, üzerine yer fıstığı ilave edin

Öğle

1 kase pancar çorbası, bol lorlu çoban salatası.

Pancar çorbası hazırlanışı: 1adet orta boy pancar, 1 küçük boy soğan, 1 büyük boy domates, 2 yemek kaşığı kara buğday, maydanoz- dere otu sapı, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı kara biber, 1 çay kaşığı pul biber, yarım çay kaşığı tuz. Tüm bu malzemeleri büyükçe doğrayınız, bir tencereye alarak, üzerin yeteri kadar su ilave ederek pişirin, sonra blenderden geçirin.

İkindi

1 orta boy elma

Akşam

1 kase nohut yemeği, bol roka, domates salatası.

Ara

1 avuç içi kadar ceviz.

  • Cuma

Uyanınca 1 su bardağı limonlu su

Kahvaltı

1 haşlanmış yumurta, 5-6 zeytin, 1 avuç içi kadar ceviz, domates, salatalık

Ara

1 ince dilim kavun

Öğle

100 gr yağsız bonfile, bol havuç, maydanoz salatası

Ara

1 kase yeşil erik

Akşam

1 tabak domates soslu fırında karışık sebze, 1 kase cacık

Ara

1 fincan tarçınlı çay için.

  • Cumartesi – Pazar

Uyanınca

1 su bardağı sirkeli su için

Kahvaltı

2 yumurta beyazlı lor peyniri omlet 1 dilim tam buğday ekmeği, kırmızı biber, domates ve salatalık

Ara

1 kase dut

Öğle

2 ince dilim karpuz

2 yemek kaşığı lor peyniri

1 ince dilim tam buğday ekmeği

Bol domates, salatalık

İkindi

1 su bardağı kefir

Akşam

4 ev yapımı köfte ve bol lorlu çoban salatası

Ara

1 kivi.

Bir önceki yazımız olan Sumak Ve Yoğurt Fazla Kilolardan Kurtulmanın Yolu başlıklı makalemizde evde kilo verdiren kürler, fazla kilodan nasıl kurtulurum ve kilo verdirecek kür hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir